Чтобы нарастить мышечную массу, просто ходить в спортклубы Киева недостаточно. Нужно правильно подходить тренировкам, а также усиленно питаться, ведь при отсутствии нужного рациона организму будет не из чего «строить» мышцы. Подход «куплю абонемент в фитнес-клуб», а дальше все пойдет само собой, здесь не работает.
Секреты атлетов
Наращивание мышц – процесс довольно длительный, однако используя определенные уловки, можно достичь более видимых результатов. Камнем преткновения для роста массы следует назвать только отсутствие опыта по сбалансированному набору мускулатуры – нужно прорабатывать каждую мышцу, чтобы рост всей группы не затормаживался.
- Больше тяги, меньше жима. Тренировочная программа должна быть сконструирована таким образом, чтобы выполнять больше подходов тяговых упражнений, а не жимовых. В среднем, количество должно быть на 1 сет больше (к примеру, 3 на 2).
- Обязательная проработка плеч. Правильный фитнес в Киеве – это не только наращивание мощного бицепса. Не стоит забывать работать и с плечами, поскольку при достаточной силе и стабильности мышц этой зоны можно поднять больше веса и выполнить больше упражнений на верхнюю часть торса. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять обратные разводки, используя при этом амортизатор.
- Быстрая прокачка бицепса. Чтобы мышечные волокна бицепса работали по максимуму, их нужно правильно нагружать. Достичь хорошего эффекта поможет работа с не очень большим весом, но на максимально возможной скорости. Количество повторов при этом должно составлять 25.
- Трицепс тоже должен работать быстро. Принцип тренировки аналогичен проработке бицепса, однако количество повторов здесь нужно немного увеличить – суммарно рекомендуется выполнить 35 раз.
- Нагрузка грудных мышц. Если проработка груди не отличается результативностью – мышцы отказываются расти и остаются на том же месте, рекомендуется увеличить нагрузку. При этом нужно следовать «принципу 1,5», который заключается в выжимании штанги сначала наполовину, а потом на всю длину рук.
- Работаем со спиной. Красивая широкая спина – не мечта, а реальность, если работать на гребном тренажере.
Фитнес-клубы Киева, цены на абонемент в которых сможет позволить себе каждый, предлагают хорошую базу для занятий. Новички всегда могут воспользоваться помощью персонального тренера, а опытные спортсмены получают возможность улучшить свои навыки и стать на одну ступень ближе к идеалу.