Почему утренняя пробежка не заменит тренировку в спортзале
Бег – самый простой и самый эффективный вид кардионагрузки, который при правильном подходе к тренировкам укрепляет организм, улучшает работу сердца, сжигает лишний жир. Многие спортсмены предпочитают заниматься на свежем воздухе, не посещая тренажерный зал с беговой дорожкой.
Бег тренировке рознь
Выбор практически всегда падает на утренние часы, когда и время свободное можно выкроить, и мозг таким образом пробудить, и избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Однако, подобные пробежки хоть и полезны, но заменить полноценную фитнес-тренировку не могут. Конечно, никто не говорит отказываться от бега по утрам, полностью переходя на силовые упражнения – лучше всего комбинировать несколько разных нагрузок на протяжении недели, чтобы добиться максимального результата.
Пробежка – это кардио, а одним только кардио сыт не будешь, если помимо похудения вы мечтаете о красивых и рельефных мышцах. Это вид физической активности отлично сжигает жир, особенно, если вы бегаете натощак, выпивая лишь стакан теплой воды, укрепляет мышцы, но дальше дело не идет. Только силовые тренировки с весом гарантируют подтянутое тело.
Бег по утрам отлично «работает» в качестве будильника и может заменить зарядку, помогает полностью проснуться, собраться с силами и даже компенсировать небольшой недосып. Но помните: каким бы прекрасным спринтером вы ни были, пару-тройку раз в неделю заглядывайте в спортзал Киева, чтобы изолированно поработать с конкретными мышечными группами.
Как правильно бегать
Казалось бы, что может быть проще пробежки – персональный тренер по фитнесу здесь ни к чему, ведь вы и так знаете, как нужно. Но практически каждый спортсмен делает ошибки во время бега, и дело касается не только неправильного дыхания. Движения ног должны постоянно контролироваться, а наступать нужно с носка на пятку или с пятки на носок. Это помогает:
- Обезопасить суставы от чрезмерной нагрузки;
- Избежать повреждения связок и других неприятных последствий;
- Предотвратить травмы мышц.
Не стоит «запрыгивать» в кроссовки, только встав с кровати – для исключения сильной нагрузки на сердце подождите час или два. Конечно, не каждый сможет подарить своему организму столько времени на пробуждение, поэтому придется перестраивать свой график дня и ложиться спать раньше. Без соблюдения нормы сна (минимум 7 часов) вы рискуете добиться прямо противоположного эффекта и даже истощения.