Еще в детстве, а особенно в школьном возрасте наша осанка подвергается таким изменениям, которые впредь будет изменить очень сложно. Неправильная ходьба, нависание над партой, постоянное ношение каблуков – все это и многое другое может испортить наш позвоночник, а в более зрелом возрасте привести к частым болям и недомоганиям. Помните, что количество Ваших обязанностей из года в год будет расти, в то время, как в определённый период жизни, силы только убавится.
Правильная осанка — это то, что необходимо для хорошего ощущения и здорового образа жизни. Чтобы проверить, насколько Ваша осанка правильна, осмотрите свое тело в зеркале. Обратите внимание, в первую очередь, на свои плечи, находятся ли они на одном уровне, или же одно выше другого, посмотрите на свое тело в профиль. Про нарушение осанки говорят выдвинутые вперед плечи, наклонённая голова, дугообразный позвоночник, и так далее. Если Вы заметили хоть какие-то симптомы, говорящие о нарушениях, займитесь профилактикой своей осанки, не допускайте усугубления процесса. Уместно будет обратиться к специалисту, который сможет назначить Вам специальные физкультурные упражнения.
Проверить, насколько испорчена осанка, помогут следующие упражнения. Вы должны подойти к стене и немного отвести пятки от неё (7 см), далее прислонитесь ягодицами и плечами, а также головой к стене. При здоровой осанке, Вы должны без проблем, не отрывая ни одну часть тела от стены, провести рукой в образовавшейся арке в районе поясницы.
Для того чтобы держать себя в тонусе помогите Вашей осанке. Выпрямите плечи поднимите голову, напрягите мышцы живота, тем самым Вы поддержите поясничный отдел, и укрепите мышечный корсет вокруг позвоночника. Также следует выдвинуть вперед грудную клетку. Следует не только правильно ходить и сидеть, но и спать. Попытайтесь не спать на животе, а если Вы любитель перевернуться на бок – обязательно приобретите ортопедический матрас. Позвоночник человека должен находится на одной линии, только тогда Вы будете чувствовать себя бодро и расслаблено. Не носите тяжелые грузы на одном плече, вместо сумок используйте рюкзак. Также это касается и молодых мам, которые всюду носят маленьких детей – оставьте это своему супругу или коляске.
Не забывайте делать на работе небольшие физкультминутки. Чаще потягивайтесь и выпрямляйте свою спинку. Хорошая осанка отблагодарит Вас в преклонном возрасте прекрасным самочувствием и приливами энергии!
Добавить комментарий