Бег – один из лучших способов привести себя в форму и скинуть лишние килограммы. Однако, многие люди, бегая каждый день, не ощущают результатов своих трудом. Причины, по которым это происходит, могут таиться в самой технике бега и некоторых других аспектах этого упражнения.
Бег это отличное средство для похудения, так как при беге работают практически все группы мышц, а за счет учащенного сердцебиения и дыхания улучшается метаболизм, соответственно происходит сжигание жира. Этого не произойдет, если уделять бегу недостаточное количество времени. Секрет в том, что при легком беге трусцой организм расходует энергию не жировых тканей, а запасы гликогена из печени. Как правило, этих запасов хватает минут на 30, после чего начинается расходование энергии из жировых тканей. Многие просто не «добегают» до своих жировых запасов и, разочаровавшись, бросают занятия и забывают о своих целях.
Если времени на занятия не хватает катастрофически, применяем хитрую технику, которая основана на разной интенсивности нагрузки. Следует это делать следующим образом. Выйдя на пробежку, для начала немного разомнитесь. Это можно сделать при помощи быстрой ходьбы. Пройдя некоторое расстояние, переходите на бег трусцой. Расстояние должно быть равно тому, которое вы прошли пешком. После этого трусцой следует перейти на интенсивный бег с максимальной возможной скоростью. Преодолев отрезок, который равен предыдущему этапу, снова переходите на бег трусцой. После этого опять ходьба. Итак, цикл закрылся. Расстояния для этих отрезков можно выбрать самостоятельно, но лучше всего, чтобы это была стандартная спринтерская дистанция в 100 метров. Используя такую технику, задействуются особые механизмы, которые расходуют гликоген из печени и быстро пополняются за счет жиров. Таким образом, происходит интенсивное сжигание жира и соответственно похудение. Если вы курите или имеете проблемы с сердечнососудистой системой, то такой способ вам не рекомендуется.
Противопоказания к выше описанным занятиям также имеют место быть. Если вы перенесли травмы позвоночника или имеете проблемы с суставами или сосудами, стоит воздержаться от бега или проконсультироваться с врачом. Сильные физические нагрузки категорически противопоказаны беременным женщинам и кормящим мамам.
Если нет возможности бегать на специальных дорожках, то нужно найти место, где этот вид нагрузок будет комфортен. Лучше всего пробежку совершать на грунтовых ровных дорожках парках или лесополосах, так как бег по асфальту может быть достаточно травматичен и утомителен. Избегайте пробежек вдоль автодорог и вблизи промышленных объектов.